El mejor ejercicio para los brazos y eliminar las “alas de murciélago”

Si estás buscando un entrenamiento sencillo y rápido para fortalecer tus brazos y deshacerte de esas molestas «alas de murciélago», te proponemos los fabulosos fondos de tríceps, de los mejores aliados para embellecer esta zona del cuerpo, sin equipo y en la comodidad de casa.

Los fondos de tríceps son conocidos por su capacidad para trabajar de manera intensa los músculos de los brazos. Al fortalecerlos y tonificarlos podrás despedirte de la flacidez en la zona. Con un poco de esfuerzo y dedicación tendrás resultados sorprendentes que harán que te veas y sientas mejor.

Aquí te explicamos cómo realizar los fondos de tríceps

• Siéntate en el borde de una silla, con las manos a ambos lados de las caderas y los dedos apuntando hacia adelante. Asegúrate de que tus piernas estén extendidas frente a ti.
• Desliza tu cuerpo hacia adelante hasta que tus glúteos estén fuera de la silla. Tus piernas deben estar flexionadas en un ángulo de 90 grados.
• Baja lentamente tu cuerpo doblando los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo. Continúa bajando hasta fomar un ángulo de 90 grados.
• Empuja hacia arriba utilizando la fuerza de tus brazos. Extiende los codos pero no bloquees las articulaciones.
• Repite el movimiento de manera controlada durante 10 a 15 repeticiones.

Para obtener mejores resultados, te recomendamos hacer de dos a tres series de fondos de tríceps, descansando brevemente entre cada serie. Si eres principiante, comienza con menos repeticiones y gradualmente aumenta la intensidad.

Siempre que hagas el ejercicio, recuerda mantener una buena postura todo el tiempo y concentrarte en utilizar los tríceps para realizar el movimiento. Si sientes algún dolor o malestar, detente inmediatamente y consulta a un profesional para evitar alguna lesión.

Este tipo de ejercicios con peso corporal, son una excelente opción para tonificar y fortalecer tus brazos, sin necesidad de equipos costosos o pasar horas en el gimnasio. Aprovecha el tiempo en casa antes de irte a la oficina y comienza a trabajar en tus objetivos fitness desde la comodidad de tu hogar.

Aquí te compartimos otros beneficios de los ejercicios con peso corporal

• Mejora la fuerza muscular.
• Aumenta la resistencia.
• Puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento.
• Mejora la estabilidad y el equilibrio.
• Versatilidad y variedad.
• Mejora la movilidad y flexibilidad.
• Quema de calorías y pérdida de peso.