Ejercicios para fortalecer los oblicuos, luce una cintura y vientre definidos

Cuando se trata de fortalecer los oblicuos, existen muchos ejercicios que pueden ayudarte a conseguirlo, pero, entre tanta variedad, quizás resulte complicado elegir cuáles hacer, es por eso que, queremos compartirte algunas opciones efectivas que puedes meter en tu rutina de actividad física.

Entonces, si estás buscando lucir una cintura y un vientre definidos, permítenos sugerir algunos ejercicios que además de fortalecer tus oblicuos, te ayudarán a incrementar tu seguridad al ofrecerte un aspecto más esculpido a tu figura, así que, presta atención.

Ejercicios para oblicuos: luce cintura y vientre definidos

Abdominales entrecruzados

El primer ejercicio que te proponemos son los abdominales entrecruzados. Para realizarlos, acuéstate boca arriba con las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies colocados cerca de la parte inferior. Sostén la parte posterior de tu cabeza ligeramente con las yemas de los dedos, mientras estiras los codos hacia afuera.

Aprieta el abdomen y utiliza esos músculos para elevar la parte superior de tu cuerpo unos centímetros del suelo. Gira el torso y lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento 15 veces. Luego, cambia de lado y realiza la misma cantidad de repeticiones.  Haz tres series de 15 repeticiones por lado para obtener resultados efectivos.

Abdominales cruzados con piernas elevadas

Este ejercicio es excelente para activar los músculos oblicuos y conseguir un abdomen más definido. Acuéstate boca arriba y dobla las piernas formando un ángulo de 90 grados con las pantorrillas paralelas al suelo. Coloca las yemas de los dedos en la parte posterior de la cabeza, estira los codos y contrae el abdomen.

Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiendes la pierna derecha hacia adelante. Simultáneamente, levanta el torso y dirige el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Repite este movimiento 15 veces y luego cambia al otro lado. Efectúa tres series de 15 repeticiones por lado para un entrenamiento completo.

Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio de cuerpo completo que pone especial énfasis en los músculos oblicuos. Para hacerlo correctamente, acuéstate sobre tu lado izquierdo y aprieta el abdomen. Eleva tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies, apoyando tu peso en el brazo izquierdo extendido y los bordes de tus pies.

Mantén tu columna vertebral alineada y asegúrate de que tu mano izquierda esté directamente debajo de tu hombro. Aguanta esta posición durante 15 segundos y luego descansa brevemente. Repite el ejercicio en el lado derecho. Haz tres series de 15 segundos por cada lado para fortalecer tus oblicuos y todo el core.

Abdominales laterales con piernas levantadas

Este movimiento suave pero efectivo te ayudará a tonificar tus oblicuos. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas a una pequeña distancia del suelo. Contrae tus abdominales y levanta el torso, deslizando tu brazo derecho a lo largo de la pierna hacia el pie derecho. Luego, cambia de lado y repite el ejercicio. Completa tres series de 20 repeticiones por cada lado para obtener resultados notables.

Giro abdominal

Siéntate en una colchoneta con las piernas ligeramente dobladas y los talones apoyados en el suelo. Inclina tu torso hacia atrás, asegurándote de mantener los abdominales contraídos.

A continuación, gira el torso hacia la izquierda, extendiendo ambos brazos más allá de las rodillas. Si lo prefieres, puedes tocar el suelo con la punta de los dedos para ayudarte en el movimiento. Luego, gira hacia el otro lado y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 20 repeticiones por lado para fortalecer tus músculos oblicuos de manera efectiva.

Variante: ¿Quieres un desafío adicional? Prueba el Russian Twist, un ejercicio que implica levantar las piernas y sostener un balón medicinal (o mancuerna) mientras realizas el giro abdominal. Esto añadirá resistencia y aumentará la intensidad del ejercicio.

Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud o a un entrenador antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Además, es importante mantener una técnica adecuada y realizar los movimientos de forma controlada para evitar lesiones.