Qué ejercicios hace Ferka para estar en forma

Con 36 años de edad y convertida en toda una «mamá Fitness», la actriz María Fernanda Quiroz, mejor conocida como Ferka, demuestra que mantener un abdomen plano y tonificado no es una tarea imposible, sino que requiere constancia y dedicación en la alimentación, descanso, ejercicio y control del estrés, entre otros factores.

La actriz, quien el fin de semana fue expulsada de “La Casa de los Famosos” sigue una rutina de solo 20 minutos, el tiempo necesario para quemar grasa y mejorar el tono muscular en el tren superior e inferior por medio de ejercicios con su propio peso corporal. Aquí te decimos cuáles son.

Los ejercicios que hace Ferka para mantenerse en forma

Abdominales: acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Coloca las manos detrás de la cabeza o manténlas cruzadas sobre el pecho, levanta el torso, utilizando los abdominales y asegurándote de no jalar el cuello con las manos. Conserva la posición durante un segundo y baja lentamente.

Giros rusos: ideal para definir la cintura y presumir un cuerpazo al estilo de Ferka. Para hacerlos siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies, manteniendo el equilibrio. Gira el torso de un lado a otro con movimientos suaves y controlados.

Flutter kicks: boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levanta las piernas ligeramente y alterna el movimiento de subir y bajar cada pierna de manera rápida y controlada, imitando el movimiento de aleteo. Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio y evita que la espalda se arquee.

Planchas bajas: apoyando los antebrazos en el suelo y los codos alineados con los hombros, extiende las piernas hacia atrás y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la posición durante un tiempo determinado, manteniendo el abdomen contraído, evita que la espalda se hunda o se arquee.

Para conseguir excelentes resultados, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan crear un déficit de calorías, es decir, consumir menos de las que se queman con actividad física, con el objetivo de disminuir la grasa acumulada en la zona media del cuerpo.

De esta manera es como la actriz mexicana se mantiene en excelente forma física a sus 36 y después de un año del nacimiento de su hijo Leonel que tuvo con el actor y modelo Christian Estrada de quien se separó hace algunos meses, a pesar de haberse comprometido para casarse.