Evaluna presume abdomen de acero en bañador

Convertida en una de las artistas jóvenes más prometedoras de Latinoamérica, la hija del cantante Ricardo Montaner centró la atención de sus fans en su tonificado abdomen de acero que mantiene a un año del nacimiento de su hija Índigo, un ejemplo claro que sí se puede recuperar la figura después del embarazo.

Evaluna cada vez más fitness

Recuperar la figura después del embarazo es un objetivo alcanzable para muchas mujeres y aunque el proceso puede variar de una persona a otra, con determinación, paciencia y un enfoque saludable, es posible volver a sentirse cómoda y segura como lo presume Evaluna en la publicación de Instagram en la que luce radiante a sus 25.

Sabemos que durante el embarazo se experimentan muchos cambios como el aumento de peso, pero uno de los factores clave para recuperar la figura es adoptar un plan gradual y saludable en el que se combinen buenas prácticas de alimentación y de ejercicio físico, es así como la famosa esposa de Camilo ha logrado resultados espectaculares.

En cuanto al entrenamiento físico, Evaluna suele incluir ejercicios como la tradional plancha, crunches y elevación de piernas que combina con cardio para acelerar la quema de grasa de la zona media. Este tipo de rutinas se pueden ajustar a cualquier condición física, utilizando solo el peso corporal para lograr un abdomen plano y tonificado.

Aquí te detallamos paso a paso cada ejercicio para que los hagas en casa y recuperes tu figura después del embarazo, solo recuerda tener paciencia y recordar que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo. Incluso si algunas celebridades parecen volver a su figura anterior en poco tiempo, es esencial recordar que cada cuerpo es único y que el proceso de recuperación varía.

Así se hace la plancha

• Comienza colocándote boca abajo en el suelo, apoyándote sobre tus antebrazos y los dedos de los pies.
• Cuida que tus antebrazos estén alineados con los hombros y los codos directamente debajo de ellos.
• Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Evita que tus caderas se hundan o se levanten demasiado.
• Aprieta los glúteos y contrae los músculos abdominales.
• Mantén esta posición durante el tiempo deseado. Si eres principiante, puedes comenzar con 20-30 segundos e ir aumentando gradualmente.

Crunches

• Acostada boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo, separados a la altura de las caderas.
• Mantén los brazos cruzados sobre el pecho o coloca las manos detrás de las orejas.
• Contrae los músculos abdominales y exhala mientras levantas la parte superior de la espalda, llevando el pecho hacia las rodillas.
• Evita jalar el cuello con las manos o usar impulso para levantarte. La fuerza debe provenir del abdomen.
• Inhalando, regresa lentamente a la posición inicial, bajando la parte superior de la espalda hasta que los omóplatos toquen ligeramente el suelo.

Levantamiento de piernas

• Boca arriba, extiende las piernas y coloca los brazos a los lados del cuerpo o debajo de los glúteos para mayor estabilidad.
• Contrae los abdominales y presiona la parte baja de la espalda contra el suelo.
• Inhalando, levanta las piernas lentamente del suelo, manteniéndolas juntas y las rodillas extendidas.
• Intenta mantenerlas rectas y apuntando hacia el techo. Puedes flexionar ligeramente las rodillas si tienes dificultades para mantenerlas rectas.
• Detente brevemente en la posición más alta y exhala mientras lo haces.
• Inhalando, baja lentamente las piernas de regreso a la posición inicial, evitando que toquen el suelo.