Rutina full body de Alexia Clark: tonifica piernas, glúteos abdomen y brazos

Las rutinas full body, como su nombre lo indica, son entrenamientos que involucran todos los grupos musculares principales en una sola sesión, ofreciendo una serie de beneficios que las hacen populares entre aquellos que desean un enfoque completo para el entrenamiento físico.

Antes de someterte a un entrenamiento de este tipo, es importante saber que son altamente eficientes, ya que trabajan todo el cuerpo en pocos minutos, lo que significa que no necesitas pasar horas en el gimnasio para obtener resultados satisfactorios en poco tiempo, por lo tanto, son una buena alternativa para ponerte en forma desde casa.

Toma en cuenta que al incluir ejercicios para todas las áreas musculares principales, como piernas, glúteos, abdomen, brazos y espalda, maximizarás tu tiempo y esfuerzo, obteniendo un entrenamiento completo en cada sesión. Nada mal para cumplir tus objetivos fitness.

Rutina full body de Alexia Clark

Para que ya no busques más,  te compartimos una rutina completa que te ayudará a tonificar todo tu cuerpo, el entrenamiento de Alexia Clark, reconocida entrenadora fitness y personalidad de las redes sociales que ha ganado una gran cantidad de seguidores en plataformas como Instagram debido a su enfoque en el entrenamiento funcional y su capacidad para motivar e inspirar a otros en su viaje hacia una vida más saludable.

Crawl renegade squat curl: comienza en posición de plancha alta con las manos apoyadas en mancuernas. Realiza un paso con cada mano mientras mantienes el equilibrio. Luego, realiza una sentadilla y al subir, haz un curl de bíceps. Repite este movimiento de 10 a 15 repeticiones.

Side plank press: para este ejercicio, colócate en posición de plancha lateral con el brazo extendido y el cuerpo recto. Desde esta posición, levanta las caderas hacia arriba mientras mantienes el equilibrio y luego baja lentamente. Para un desafío adicional, haz un press de de hombro, utilizando una mancuerna de un peso que domines.  Realiza 10 repeticiones por cada lado.

Dumbbell alternating leg raise: toma una mancuerna en cada mano y acuéstate boca arriba. Con los brazos hacia el techo, levanta una pierna hacia el frente, lo más alto que puedas, mientras mantienes el equilibrio y contraes los abdominales. Baja la pierna y repite con la otra pierna. Alterna las extremidades durante 40 a 60 segundos.

Dos grandes ventajas de hacer una rutina full body

La primera es la eficiencia en el tiempo para trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión, lo que significa que no es necesario dedicar días separados para entrenar diferentes áreas del cuerpo; sin duda te ahorrará tiempo y permitirá obtener resultados en menos días.

La segunda es que quemarás un montón de calorías debido a que se involucran más grupos musculares en el entrenamiento, por lo tanto las rutinas full body son excelentes para perder peso por medio de ejercicios compuestos, que implican múltiples articulaciones y músculos ya que requieren un mayor gasto energético.