By Con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad regular y consistente, podrás ver resultados notables en poco tiempo y estarás más cerca de conseguir el cuerpazo que siempre has deseado
El verano se acerca y muchas personas buscan ponerse en forma y conseguir un cuerpo tonificado y saludable para la temporada de playa.
Si estás buscando una forma efectiva de quemar grasa y tonificar tus músculos, una rutina HIIT es la solución perfecta.
Con este tipo de entrenamiento, podrás maximizar tu tiempo y esfuerzo, ya que se ha demostrado que es una de las formas más eficaces de quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular.
Para comenzar, debes asegurarte de que tu rutina de ejercicio incluya una variedad de ejercicios de alta intensidad, como burpees, saltos, sentadillas con salto y sprints.
La idea es alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso activo para que tu cuerpo siga quemando grasa incluso después de terminar el entrenamiento.
No olvides incluir ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares para lograr una rutina completa.
Por ejemplo, puedes agregar planchas, flexiones, levantamiento de pesas y ejercicios abdominales para lograr un entrenamiento equilibrado que te ayude a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
Con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad regular y consistente, podrás ver resultados notables en poco tiempo y estarás más cerca de conseguir el cuerpazo que siempre has deseado para el verano.
Rutina HIIT para quemar grasa
Calentamiento: 3 minutos
Comienza con una caminata ligera o trote suave durante 3 minutos para preparar tu cuerpo para la sesión de entrenamiento que se avecina.
Saltos con rodillas altas: 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso x 4. Salta hacia arriba y trae tus rodillas hacia el pecho. Aterriza suavemente en el suelo y repite. Descansa durante 20 segundos después de cada conjunto.
Burpees: comienza en una posición de plancha, salta hacia arriba y levanta tus manos hacia el techo. Baja tus manos y salta de nuevo a la posición de plancha.
Mountain climbers: comienza en una posición de plancha y lleva tus rodillas hacia el pecho alternativamente. Mantén tu cuerpo en una posición estable mientras realizas este ejercicio.
Sentadillas con salto: realiza una sentadilla profunda y luego salta hacia arriba. Aterriza suavemente y repite.
Tabata: 4 minutos
Haz una serie con burpees y saltos de tijera. 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso x 8. Realiza los burpees durante los primeros 4 minutos, seguidos de los saltos de tijera durante los últimos 4 minutos.
Enfriamiento: 3 minutos
Termina tu rutina de HIIT con una caminata suave o trote ligero durante 3 minutos para bajar la intensidad y estirar los músculos.
¿Por qué una rutina HIIT es efectiva para quemar grasa?
Debido a que es un tipo de entrenamiento que combina períodos cortos de actividad de alta intensidad con períodos de descanso activo o inactivo. Esta combinación de alta intensidad y descanso intermitente se ha demostrado que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento.
