By Nos revela su rutina secreta para lograr un six-pack perfecto sin matarse haciendo abdominales, incluyendo ejercicios específicos que trabajan directa o indirectamente el abdomen
Barbara de Regil compartió su rutina secreta para su firmeza | INSTAGRAM
La guapa actriz y modelo mexicana, Bárbara de Regil, ha compartido su rutina secreta para lograr un abdomen de acero. Aunque muestra en las redes sociales los ejercicios que realiza para mantenerse en forma, esta vez ha revelado los ejercicios específicos que ha estado utilizando para tonificar su abdomen.
Para lograr un six-pack perfecto, según Bárbara, no tienes que matarte haciendo abdominales, ya que hay muchos ejercicios que trabajan directa o indirectamente el abdomen, y esos son los que ella incluye en su rutina.
La actriz recomienda complementar los ejercicios con una alimentación saludable y en déficit calórico para bajar el porcentaje de grasa y que los abdominales se marquen en la piel. Es importante consultar con un entrenador personal para adaptar la rutina a tus objetivos personales.
Barbara de Regil
La rutina de Bárbara de Regil para un abdomen de acero consta de cinco ejercicios que trabajan diferentes áreas del abdomen y que se deben hacer en tres series. El primer ejercicio es de abdominales oblicuos de pie con mancuernas, 15 repeticiones por lado.
Para realizar este ejercicio, debes colocarte de pie con los pies al ancho de los hombros, sostener una mancuerna en cada mano y doblar el cuerpo desde la cintura al lado izquierdo y luego al lado derecho.
El segundo ejercicio es de abdominales navajas con mancuerna, 15 repeticiones en tres series. Para realizar este ejercicio, debes estar boca arriba sobre la colchoneta con los brazos y las piernas estirados, pero sin tocar el suelo, sosteniendo una pesa en cada mano. Luego, activa el abdomen y eleva las escápulas al tiempo que doblas las rodillas hacia el pecho, llevando los brazos extendidos hacia los talones.
El tercer ejercicio se llama torsión rusa, y se hacen 16 repeticiones en tres series. Con las manos entrelazadas frente al pecho, debes comenzar sentado en la colchoneta con las rodillas flexionadas y los talones plantados firmemente. Inclínate hacia atrás para activar los abdominales. Mantén los pies juntos, levántalos de la colchoneta y extiende ligeramente las piernas. Gira el torso a la derecha y luego a la izquierda.
El cuarto ejercicio son los escaladores, y se deben hacer 40 repeticiones en tres series. Debes colocarte en posición de plancha, manteniendo los pies juntos apoyados en las puntas. Luego, flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Luego, extiéndela y vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la rodilla izquierda y alterna ambos por cada número de repeticiones.
El quinto ejercicio es la mesa con toque, y se deben hacer 30 repeticiones en tres series. Debes colocarte en posición de mesa, sentado en el piso y luego apoyando las plantas de los pies y las manos. Alza el pie derecho al mismo tiempo que intentas tocarlo con la mano derecha. Regresa y cambia de pierna, apretando siempre el abdomen para mantener el equilibrio.
