Ejercicio brasileño de 5 minutos para lograr glúteos perfectos, sin salir de casa

Para lograr unos glúteos perfectos, no necesitan invertir mucho tiempo, sino elegir ejercicios que sean efectivos para lograr tus metas

Lo primero que hay que entender es que, los ejercicios brasileños, también conocidos como “bailoterapia”, son una excelente alternativa para bajar de peso, ya que se basan en movimientos aeróbicos y de resistencia que ayudan a quemar calorías y tonificar el cuerpo.

Además, los ejercicios brasileños suelen ser muy divertidos, lo que hace que sean más fáciles de mantener en el tiempo, por lo que no tienes que preocuparte por iniciarlos y abandonarlos a medio camino. Sin contar con que requieren poco tiempo para realizarlos.

Glúteos perfectos con tan solo un ejercicio brasileño

El ejercicio que te presentamos a continuación se enfoca en trabajar los glúteos y es muy efectivo para lograr una figura esbelta y definida. Para hacerlo, solo necesitas una mancuerna de entre 1 y 5 kilos, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

Paso 1

• Acuéstate boca arriba en el tapete de ejercicio.
• Pon la pierna izquierda en escuadra y levanta la pierna derecha, manteniéndola firme.
• Coloca la mancuerna en la pelvis y sostenla con las manos.

Paso 2

• Enfoca tu fuerza en la pierna izquierda y levanta los glúteos, manteniéndolos así durante 2 segundos.
• Baja lentamente y repite el ejercicio 5 veces.
• Repite el paso 1 y 2, pero esta vez con la pierna derecha como soporte.

Haz este ejercicio de forma seguida durante 5 minutos, alternando 2 minutos en cada pierna y descansando 1 minuto entre cada rutina. Recuerda tomar agua abundante antes y después del entrenamiento para mantenerte hidratada y lograr controlar tu peso o reducirlo, según sea tu caso.

Por lo que, como ves, si quieres lograr unos glúteos perfectos y una figura esbelta sin salir de casa, los ejercicios brasileños pueden ser una excelente alternativa. Te recomendamos que pruebes este ejercicio y verás resultados en poco tiempo, lo cual te dejará maravillada.

Otra cosa, no olvides incluir una dieta balanceada en tu día a día, para que de esa manera mejores tus resultados y puedas, no sólo lucir más esbelta, sino que, además, podrás mantener tu cuerpo más saludable, a pesar de la edad y del paso de los años.