By En el mundo del fitness hay muchas maneras de conseguir un durazno perfecto, y qué mejor que sea sin equipo ni pasar horas en el gimnasio; así es como lo hace la reconocida entrenadora Alexia Clark
No podemos negar que unos glúteos firmes y redondos son de los objetivos más buscados por nosotras las mujeres y es que una retaguardia firme, grande y redonda es muy atractiva y nos hace sentir más bellas y hermosas, sin dejar a un lado los beneficios para la salud física como una mejor postura y equilibrio.
En el mundo del fitness hay muchas maneras de conseguir un durazno perfecto, y qué mejor que sea sin equipo ni pasar horas en el gimnasio; así es como lo hace la reconocida entrenadora Alexia Clark quien compartió en su cuenta de Instagram una rutina de tres ejercicios que te ayudarán a lograr unos glúteos envidiables.
Entrenamiento de Alexia Clark para glúteos redondos y firmes
Para obtener músculos firmes y redondos, es necesario trabajar tanto el glúteo mayor como los glúteos medio y menor; esto se logra a través de ejercicios específicos que involucran la zona y que proporcionan un estímulo adecuado como los que incuye la reconocida entrenadora personal y figura destacada en el mundo del fitness.
Sentadilla búlgara centrada en glúteos: de pie y de espalda a un banco, coloca uno de tus pies hacia atrás y apóyalo en el objeto. Con el torso erguido, baja lentamente el cuerpo flexionando la rodilla de la pierna delantera, asegurándote de que la rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie. Concentra la fuerza en los glúteos mientras realizas el movimiento.
Tabla lateral de almeja: acuéstate de lado con las piernas flexionadas y los pies juntos. Levanta la pierna superior mientras mantienes la posición de la tabla lateral. Este movimiento activa los músculos de los glúteos medio y menor, ayudando a tonificar y fortalecer la zona lateral de tu retaguardia.
Patadas de burro: en posición cuadrúpeda, levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada. Aprieta los glúteos al final del movimiento y luego baja la pierna. Este ejercicio apunta directamente al glúteo mayor y proporciona un excelente estímulo para su desarrollo y tonificación.
Para ver la rutina de Alexia Clark, dale aquí
¿Cuántas veces a la semana hay que entrenar los glúteos?
La frecuencia puede variar según los objetivos individuales, el nivel de condición física y la capacidad de recuperación de cada persona. Sin embargo, en general, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan hacelo al menos dos veces por semana para obtener resultados significativos y duraderos.
El entrenamiento de los glúteos debe incluir una combinación de ejercicios de fuerza y resistencia que trabajen los músculos de manera efectiva. Esto puede incluir ejercicios como sentadillas, zancadas, patadas de burro, hip thrusts, entre otros.
Toma en cuenta que también es importante destinar suficiente tiempo de descanso entre las sesiones de entrenamiento para que los músculos se reparen y se fortalezcan. Durante los días de descanso, es recomendable centrarse en otros grupos musculares o realizar actividades de cardio.
