By La modelo fitness Julia Gilas es conocida por su físico tonificado y sus entrenamientos intensos, de ahí que sea una de las influencers más seguidas en las redes sociales, actualmente suma 4.5 millones de fans en Instagram. Esta guapa y despampanante ucraniana de 38 años mantiene una espectacular figura gracias a las rutinas de cardio y fuerza.
Si estás buscando ejercicios para fortalecer tu tren inferior, piernas y glúteos, no te pierdas estos cinco movimientos que Julia Gilas recomienda para obtener un cuerpo de acero. Primero, asegúrate de calentar debidamente y luego hacer cada movimiento con buena técnica y mucha motivación.
Entrenamiento de la modelo fitness Julia Gilas para piernas y glúteos
Balanceo con pesas rusas: se centra en la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, así como en la coordinación y el equilibrio. Es un movimiento de alta intensidad que también activa los músculos de la espalda y los hombros. La técnica correcta es fundamental para evitar lesiones, así que asegúrate de aprenderla correctamente antes de añadir peso a la rutina.
Sentadilla con barra: este movimiento esencial de entrenamiento con pesas trabaja la fuerza y la resistencia de las piernas y los glúteos, así como los músculos centrales del cuerpo. Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con una barra sin peso y asegúrate de tener una técnica adecuada antes de añadir carga. La profundidad de la sentadilla también es importante para evitar lesiones, así que no te esfuerces demasiado y siempre mantén la espalda recta.
Peso muerto: un clásico del entrenamiento con pesas que Julia Gilas recomienda para fortalecer las piernas, glúteos y la zona lumbar. Este movimiento también ayuda a mejorar la postura y la estabilidad del núcleo. Asegúrate de mantener una técnica adecuada en todo momento para evitar lesiones, y no te excedas en el peso hasta que te sientas cómodo con el movimiento.
Zancada invertida con barra: es un ejercicio desafiante pero muy efectivo que se centra en los glúteos y las piernas, así como en el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Asegúrate de tener una técnica adecuada antes de añadir peso, y siempre mantén la espalda recta y el núcleo comprometido para evitar lesiones.
Sentadilla búlgara: ideal para piernas y glúteos de acero, así como la fuerza y la estabilidad del cuerpo. Este movimiento puede ser desafiante al principio, así que comienza sin peso y asegúrate de tener una técnica adecuada antes de añadir peso. Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido en todo momento para evitar lesiones.
Otros consejos para conseguir piernas y glúteos de acero
Nutrición adecuada: junto con el ejercicio, una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para fortalecer y tonificar los músculos del tren inferior. Asegúrate de consumir suficientes proteínas magras, como pollo, pescado, legumbres y tofu, que son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.
Descanso y recuperación: es una parte crucial del proceso de fortalecimiento muscular. Durante el descanso, los músculos se reparan y reconstruyen, lo que contribuye a su crecimiento y desarrollo. Asegúrate de darle a tu cuerpo tiempo suficiente para descansar entre sesiones de entrenamiento y considera la inclusión de días de descanso activo, como estiramientos suaves o caminatas.
